dieta a ser

[...] stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które starczą mi na jakiś czas) Zapewne będzie źle stworzona ale [...]

Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]

Witam oto dieta do sprawdzenia na rzeźbę Aktualnie chodzę do szkoły i nie mam za bardzo czasu na jedzenie 6 posiłków = Wiek : 17 lat = Waga: 75 kilo = Cel : Rzeźba i "pozbycie sie lipomasti "( W szczególności tłustej klatki ) = Staż : 2.5 roku W diecie wychodzi na wagę 75 kilo B/2.6 W/2.2 T/1 na każdy kilogram ciała 8.00 - Śniadanie - 2 jaja [...]

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]

[...] po ok. 8godz(dostawca towaru do sklepow z art. metalowymi,tj gwozdzie,sruby,nakretki itp. Dziennie po ok 1000kg towaru) jednak efekty sa odwrotne do zamierzonych :( Obecna dieta: 10 - 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g )-19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal +Activia 14.30 -2 Kromki [...]

[...] - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T / 12,5 W / 118 kcal) orzechy laskowe 10 g (1,5 B / 6 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 10 km pieszo dziennie co najmniej hehe ;) 3 razy w tyg. trening na silowni Odżywianie: teraz dieta ktora wymienilem wyzej , wczesniej roznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

[...] oliwek 10g Mam zamiar zastosować trening o nazwie "300 Spartan Workout Program" Znajduje sie on na stronie: http://www.mensworkoutguide.com/home.html Trwa on 6 tygodni. Czy dieta jest dobrze dopasowana do mnie? (63kg, 179cm wzrostu, 3 razy w tygodniu teńce po 2h). Czy dołączyć jeszcze jakieś odżywki typu: kreatyna? Mam zamiar ćwiczyć w: [...]

[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fitness, bieżnia, rower, hantle Odżywianie: dieta nieprzekraczająca 1200 kcal, warzywa, mięso na parze, chudy biały ser, tuńczyk Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 7 [...]

Witam! Chłopak, 15 lat, 58 kg, 170 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1670 kcal Białko: 116 g (464 kcal z białek) Węglowodany: 90 g (360 kcal z węglowodanów) Tłuszcze: 94 g (846 kcal) Dieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina [...]

siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy, bo za nic w świecie nie wiem co robię źle….. Od 2014 r przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Głównie dieta, ze sporadycznymi ćwiczeniami typu rower/rolki. Gdy w 2015r zakończyłam odchudzanie miałam 160 cm wzrostu, 53kg wagi, 89cm w biodrach i 68cm w pasie (i duuuuużo obwisłej skóry). Do końca 2015 [...]

[...] lub pomidor (nie wliczam) B:26,8 T:12,86 WW:51,7 30 minut przed snem: godzina ~22:30 ser twarogowy chudy ~80 g. Oliwa z oliwek ~10g. B:15,84 t:10.36 WW:10,6 W Calej Diecie dostarczylem: B:154 T:91 WW:358 kcal : 2802 Dobrze zrobilem ? dobra dieta ? prosze o ewentualne zmiany cel to masa do polowy maja a pozniej wycinka. P.S Thx 4 LUKI Pozdro

Witam Nie jestem specjalistą od diety, dlatego proszę o porady, i modyfikacje diety, którą ułozyłem sobie przy pomocy dziennika posiłków. Trenuje 3 x w tyg Muay Thai, i 3 x w tyg siłkę (w dni bez MT). Cel główny, to zachowanie masy mięśniowej i poprawa jej jakości i definicji. Słowem chodzi o to by przy takim obciążeniu treningowym nie mieć [...]

Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. [...]

Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]

Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]

[...] zawsze w ruchu ( stanie 11h uginanie sie podnoszenie przeciąganie itp itp). I zbytnio czasu na siłownie nie mam choć znalazłbym te 4-5h w wolnym czasie a jeść trzeba więc dieta była by raczej lepsza. Gdzieś wyczytałem że przy chudnięciu 65% efektu to dieta a 35% to trening. Wcześniej ćwiczyłem i z wagi 97 zszedłem na 85 bez diety. Teraz od 2 [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]